睡眠是睡眠我们日常生活中最熟悉的活动之一，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
睡眠是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，提醒人们关注睡眠健康及质量，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
睡多久才合适
一般认为，一天中的睡眠时间：新生儿18～20小时；儿童需10～12小时；成人7～9小时；而老年人5～7小时。
在成人中人与人之间的差异也很大，长睡眠的人每天需8～10小时，短睡眠型的人，每天睡5～7小时就足够睡眠了，睡眠时间不可一概而论。只要第二天感到精力充沛，未发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。失眠通常指患者对睡眠时间和质量不满意并影响日间社会功能的一种主观体验。
为什么会失眠
引起失眠的原因很多：
一、是生理原因，如出差、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致的失眠一般是暂时性的，无须治疗。
二、是躯体原因，由疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。
三、是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。
四、是药物引起失眠，如服用苯丙胺、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。
此外，学习挫折、感情的伤害等都会导致失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采用不同的措施，生理性原因一般不需要治疗，诱发因素消除后自会缓解。
在众多因素中，人为的心理因素是最为严重的。如果不能进行及时调理，可成为一种病态。反过来，失眠又影响一个人的心理状态。所以正确应对失眠的方式是建立一个良好的睡眠习惯。
“健康睡眠 远离慢病”，
面对失眠问题，您可以这么做！
失眠的你要按这几个穴位
◆ 安眠穴
失眠穴主要治疗失眠，但除此之外，还对头痛、眩晕、心悸、烦躁、癫痫、精神病、耳聋、高血压等有一定的治疗效果。
方法：用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1-3分钟，就可以了。
◆ 神门穴、太渊穴、足三里
按揉这三个穴位可以起到养心安神助睡眠的效果。
改善睡眠应该这样吃
◆ 高山红景天
一些心脑血管疾病患者，由于血液粘稠度较高、心脏功能削弱导致夜间睡觉容易缺氧、烦躁，影响睡眠质量。高山红景天能够活血化瘀、增加血氧含量，减轻因缺氧导致的失眠烦躁等情绪，更好的帮助睡眠。
◆ 黄芪
有人睡眠时容易被惊醒、经常做梦。从中医的角度来说这很大程度上可能是气血不足导致的。黄芪具有扶正固本、补气健脾、养肾的功效。对于气血不足导致的失眠多梦，可以尝试一下黄芪。
◆ 枸杞
枸杞可以降肝火、充实正气、补气养血，使人安神静心，有一个良好的心情入眠！
改善睡眠应该这样做
◆ 顺应生物钟
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一时间上床和起床，久而久之，你的生物钟就会准时运转。
◆ 睡前不要吃太饱
晚餐吃个七八分饱就可以了，睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担，科学研究表明，睡前吃得太多，更容易做噩梦。
这些方法您记住了吗？
平日里要保证充足的睡眠身体才能健康
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